ベストな時間の使い方！美肌には筋トレ・血糖値・アルギニン★

015年5月25日ほんまでっかTV「ベストな時間の使い方で24時間を有意義に！」の放送内容をまとめました！適した時間を狙って行動すれば思いのままに事が進むかも♡

ゲスト：松下奈緒

時間を効率的に使うには、ベストな時間を知ること★

時間の魔法を味方につける！

ウソをつきやすい時間帯　杉浦義典先生(異常心理)

ハーバード大学の研究で嘘をつくとお金がもらえるゲームの実験では、午後の方がお金にとらわれ嘘をついたりズルをした。

【心理学用語】モーニングモラリティエフェクト（午前の道徳性効果）・・・道徳性は午前に働く

人が悪いことをしないためには、悪の誘惑に打ち勝つ意志の力が必要。この意志の力は夕方になるにつれて減ってくるため、夕方頃はついウソをついてしまう傾向がある。正直な証言やややこしい交渉は午前中に行うほうが得。

起床後の正座ダイエット　谷木道哉先生(運動生理学評論家)

朝起きて布団の上で20～30秒正座するとお腹痩せなど体幹トレーニングに繋がる。正しく理想の姿勢を毎日20～30秒続ければしっかり形の癖がつく。

正座のメリット

1. かかとの上に骨盤が乗るため骨盤が上手く前傾する
2. 手を足の付け根に置くため肩甲骨が寄り、胸を張れる

起床後の正座で理想の姿勢を習慣化できれば体幹が鍛えられ自然とお腹痩せする。

こどもの野菜嫌いを直すには　亀井眞樹先生(統合医療)

昼食前に昼休みをとると、こどもの野菜嫌いが直る。

多くの学校は午前中の勉強→すぐ給食→昼休み。

アメリカ コーネル大学がユタ州の小学校で、給食後に昼休みの学校と、昼休みの後に給食の学校を比べたところ、遊んでから給食を食べるパターンだと、野菜と果物の摂取量が54％増加、完食するこの割合は、45％増加した。

遊びたいから急いで食べて嫌いな物を残す。たっぷり遊んだ後にお腹が空くと必然的に量を多く食べるようになったと考察。

メガネを買う最適な時間とは　門倉貴史先生(経済)

午前中は眼精疲労が少なく、視力が安定しベストな状態なため、午前中にメガネを買いに行くと体に合ったメガネが買える。夕方や夜は眼精疲労が溜まる。眼精疲労が多い時にメガネを作ると肩こり・頭痛・めまいの原因になる可能性がある。

日によって眼精疲労の度合いが違う（パソコンをたくさん見ていたり）ため、目をあまり使っていない午前中が良い。

歯医者に行くべき時間　澤口俊之先生(脳科学)

歯医者に行くなら午後２時が良い。痛みを１番感じにくい時間帯は午後２時前後と分かっている。午後２時ごろに交感神経系が高まるため、痛み伝達物質が減少&緩和物質が増加する。

美肌は睡眠の時間より、質が重要　亀井眞樹先生(統合医療)

お肌のゴールデンタイム（肌再生を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間帯）は午後10時から午前2時と言われていたが、それは朝型中心の平均的な人たちのライフスタイルから出されたもので、今は考え方が少し違っている。

入眠３時間の睡眠の深さ・寝つきの良さが美肌には大切。

成長ホルモンの分泌を促す３つのポイント

1. 入眠後３時間の血糖値を低くする→夕食後時間をおいて睡眠
2. 筋トレ→足など大きな筋肉の筋トレ
3. アルギニンを摂取→かつお節・高野豆腐が圧倒的に多い

上司に給料交渉するには午後〇時　門倉貴史先生(経済)

給料交渉の最適な時間は午後５時が最適。

午後５時には疲れが出て頭の回転が鈍く、判断力が低下するため、交渉が成功しやすい。また、仕事が一段落して帰宅間際のため、上司が機嫌が良い時が多くねらい目。

夕方の時間帯は１番体温が高く、給料を上げてくれと言う方も勢いが出る。

夫が妻にお小遣いの交渉するベストな曜日と時間　門倉貴史先生(経済)

夫が妻にお小遣いの交渉をする時は土日の午後１時がベスト。

食事後は消化器系に血液が集中するため、一時的に脳への血流が減少し判断力が低下し交渉が成立しやすい。

脂肪が落ちる時間、筋肉がつく時間　谷木道哉先生(運動生理学評論家)

• 脂肪を落としたい時→朝の運動
  運動するとノルアドレナリンや成長ホルモンが出てその後結構長い時間脂肪の分解が進んでいる。普段は脂肪を燃焼するエネルギーは全エネルギーの50％くらいだが、朝の運動するとより高い脂肪分解効果が出て80％くらいになり、6時間くらい続く。
• 筋肉をつけたい時→夜の筋力トレーニング
  夕方～夜にかけて体温が高くなるため、力が出やすい。筋力に強い負荷がかかり効果的。

朝型・夜型の調べ方　明石真先生（時間生物学）

明石先生：生物時計を遺伝子レベルで研究する時間生物学のスペシャリスト。京都大学出身で時計学研究所（日本でただ１つ）の先生。

体内時計は個人差がある。大きく分けると朝型・夜型など色々なパターンの人がいる。朝型の人にとっていい時間と夜型の人にとっていい時間は違う。

朝型と夜型は髪の毛を使って調べる事ができる。５～10本くらい必要。

朝型・夜型の調べ方２　澤口俊之先生(脳科学)

バッティングセンターで朝型と夜型が分かる。集中力が必要な作業を午前・夕方実施して成績が良い方で判定できる。

夜型はモテる！　杉浦義典先生(異常心理)

夜型の人の方がモテる。

ここ最近の夜型・朝型と恋愛の研究で、夜型の男性の方が交際人数や浮気回数が多い傾向があることが分かっている。

進化心理学という考え方で、文明が発達する前は暗い夜は基本的に危険だった。危険を伴う夜を開拓する人は勇気があり、賢さが必要。

女性が知的で誠実に見える服装とは　亀井眞樹先生(統合医療)

女性が仕事の時間を有意義に過ごす（優秀に見られる）には、セクシーな洋服を着ると良いということが研究でわかっている。

ノッティンガムで開かれた英国心理学会のカンファレンスでベッドフォードシャー大学のゲイタン博士が発表した研究で、女性が日中にセクシーな服で仕事をしている方が、男性からは知的で誠実な印象に見られることが分かった。

体内時計はがんを抑える　明石真先生（時間生物学）

基本的に人間は朝型。

照明が発明されて、好きな時間に活動できるようになり、体内時計が狂って病気の原因になっている。夜勤の仕事をしている方は乳がんや前立腺がんなど一部のがんリスクが増すという統計結果がある。

体内時計はがんを抑える役割が本来ある。乱れると上手く機能できない。近年のがんの発生率の増加は生活サイクルの乱れが１つの要因である可能性がある。

20年後に人間は何をして生きるか現在研究されている　武田邦彦先生(環境)

今から約20年後すべてロボットが仕事をするようになり、人間はほとんど仕事を失う。仕事の開始時間が何時という考え方はあと20年くらいしかない。最後に残る職業はないと言われている。

今のこどもたちに伝えるべき時間の使い方はちょっと違うのかもしれない。人間は何をして生きるか、現在研究されている。

効率的な時間の使い方まとめ

• 意志の力は夕方になるにつれて減ってくるため、夕方頃はついウソをついてしまう傾向がある。正直な証言やややこしい交渉は午前中に行うほうが得。
• 朝起きて布団の上で20～30秒正座するとお腹痩せなど体幹トレーニングに繋がる。
• 昼食前に昼休みをとると、こどもの野菜嫌いが直る。
• 午前中にメガネを買いに行くと体に合ったメガネが買える。
• 歯医者に行くなら午後２時
• 美肌の鍵となる成長ホルモンの分泌を促す３つのポイントは「血糖値を下げる」「筋トレ」「アルギニンを摂取」
• 給料交渉の最適な時間は午後５時
• 夫が妻にお小遣いの交渉をする時は土日の午後１時
• 脂肪を落としたい時は朝の運動、筋肉をつけたい時は夜の筋トレ
• 朝型の人にとっていい時間と夜型の人にとっていい時間は違う。髪の毛やバッティングセンターで調べられる。
• 夜型の人の方がモテる。
• 女性が日中にセクシーな服で仕事をしている方が、男性からは知的で誠実な印象に見られる。
• 基本的に人間は朝型。
• 体内時計はがんを抑える役割が本来ある。乱れると上手く機能できない。
• 今から約20年後すべてロボットが仕事をするようになり、人間はほとんど仕事を失う可能性がある。人間は何をして生きるか、現在研究されている。