明日からダイエットを始めよう！明日からウォーキングしよう！明日から・・・。
セミナーに行ったり本を読んだりした後はやる気がみなぎるのに、続ける事がなかなか出来ないもの。気合や根性だけでは、日常に溢れている小さな誘惑に負けてしまいます。
継続するには、習慣化が一番。歯を磨くことと同じように習慣化しちゃえば何の苦労もないのです♡
継続力は習慣化で手に入れる！目標の立て方
一度きりの人生。やるなら今でしょ！
ロンドン大学のフィリパ・ラリー博士のチームが日常生活の中で習慣形成の過程を研究をご紹介します。
平均27歳(21～42歳）の学生96人(男性30 人・女性66 人)を対象に、84日間１日1回新しい習慣を繰り返し、どのように身につくかを調べた実験で、取り組んだ内容は下記の通り。
- 食べること 27人
- 飲むこと 31人
- 運動 34人
- 瞑想 4人
新しい習慣を身につけるためにに要した時間は18〜254日とバラバラで、平均66日かかりました。ただ、習慣化にかかる時間の長さは「個人差」というより、飲食に比べ運動の習慣化は1.5倍多くかかるなど、「複雑さ」が関係しているとわかったようです！
参考記事 Wiley Online Library
単純な作業を1日1回するだけでも、そう簡単には習慣化って出来ないものなんです！でも、習慣化にかかる時間の目安さえ分かってしまえば、継続したい習慣を何としてもその期間だけは続けてみようと目標を立てればいいわけですね★
簡単な１つの習慣を身につけるだけで3週間かかるのですから、できそうなものから確実に一つ一つ達成していくことの大切さがわかりますね(o^^o)
簡単な習慣を21日間続けることを目標に設定する
- 朝5時にとりあえず起きる
- 朝目覚めたら水を1杯飲む
- 本を1ページは読む
- 5分散歩をする
- 使ったお金を毎日記録する
習慣化してしまえば、目覚ましをかけなくても自然に眼が覚めるなど「やろう！」と気合を入れなくてもできるようになります♡
複雑なことは66日間続けることを目標に設定する
簡単な習慣が身についたら21日ずつレベルアップして、約66日間続けることにチャレンジ！
22～43日
- 朝5時にとりあえず起きる→リビングのモップ掃除をする
- 朝目覚めたら水を1杯飲む→定番グリーンスムージーレシピを作って飲む
- 本を1ページは読む→30分読む
- 5分散歩をする→30分散歩する
- 使ったお金を毎日記録する→減らせそうな出費を減らしてみる
43日～64日
- 朝5時にとりあえず起きる→リビングのモップ掃除をする→家中の床を掃除する
- 朝目覚めたら水を1杯飲む→定番グリーンスムージーレシピを作って飲む→夕飯・弁当の野菜の下ごしらえまで済ませる
- 本を1ページは読む→30分読む→1時間読む
- 5分散歩をする→30分散歩する→1時間歩く
- 使ったお金を毎日記録する→減らせそうな出費を減らしてみる→固定費も記録してみる
気づき
あれもこれも欲張ると長続きしません。自分が出来そうなことから、1つずつ、カレンダーなどに記録しながら（忘れないように・達成感を持つために）コツコツ積み重ねていくことが大切です！
１つの習慣から、あなたの人生が変わるハズ♡
私は幸せホルモンのセロトニンの材料となるトリプトファン＋ビタミンB6＋炭水化物を朝食に取り入れる習慣を計画中ー！（牛乳or豆乳と黒練りゴマとバナナとはちみつのスムージー）
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